坐月子期间，科学合理的饮食对身体恢复至关重要。以下是一份精心设计的坐月子30天食谱，帮助新手妈妈们快速恢复元气💪。

第一阶段（1-10天）：排毒修复

此阶段应以清淡易消化为主，比如红枣枸杞粥🥣、鲫鱼汤🐟和小米南瓜羹🎃。这些食物能促进子宫收缩，帮助排出恶露。

第二阶段（11-20天）：补充体力

进入中期，可以适当增加蛋白质摄入，如乌鸡汤🐔、猪蹄炖黄豆🌱和鸡蛋羹🍮。这些食物富含胶原蛋白和铁元素，有助于增强体力和预防贫血。

第三阶段（21-30天）：全面进补

后期可加入更多温补食材，如羊肉汤🐏、山药排骨汤🍲和黑芝麻糊🍞。同时搭配新鲜蔬菜水果🍓，保证维生素和纤维素的摄取。

合理膳食不仅能让身体更快恢复，还能让哺乳期的奶水更加充足哦🍼！记得多喝水，保持愉悦心情，一起迎接新生命的到来吧🌟！