颈椎酸痛是现代人常见的问题，长时间低头玩手机或久坐办公都会导致颈部肌肉紧张。以下是一些简单实用的缓解方法：

📚 调整姿势

保持正确的坐姿和站姿非常重要！确保电脑屏幕与眼睛平齐，避免低头过久。每隔30分钟起身活动一下，伸展身体，让颈部肌肉得到放松。

🧘‍♀️ 颈部拉伸运动

尝试简单的颈部拉伸动作，比如缓慢地将头向左右两侧倾斜，轻轻按压耳朵帮助拉伸颈部肌肉。还可以尝试缓慢地将下巴贴近胸口，感受后颈的拉伸感。

💆‍♂️ 热敷按摩

用热毛巾敷在颈部，或者使用按摩器轻柔按摩酸痛部位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

📱 减少电子设备依赖

减少长时间低头看手机的时间，多抬头看看远方，给颈部一个休息的机会。

如果症状持续不缓解，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。保护颈椎，从现在做起💪！