小腿一不小心扭伤了，不仅影响日常活动，还让人疼得直跺脚。别急，这里有一些快速消肿的小妙招！首先，立即冰敷是关键。用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，可以有效减轻肿胀和疼痛。记得不要直接将冰块贴在皮肤上，以免冻伤哦！其次，抬高患肢也很重要。坐着或躺着时，把脚垫高至高于心脏的位置，有助于血液回流，减少肿胀。

此外，如果疼痛严重，可以服用一些非处方止痛药，比如布洛芬（遵医嘱）。但切记避免过早负重行走，以免加重损伤。最后，若肿胀迟迟未缓解或伴随剧烈疼痛，请及时就医检查，确保没有骨折或其他严重问题。

希望这些小技巧能帮到你，早日恢复健康💪✨