最近健身强度加大，膝盖突然开始隐隐作痛，是不是运动过度了？别担心，今天给大家分享几个膝盖养护的小妙招，帮助缓解膝盖疼痛！💪

首先，减少高强度运动，给膝盖充分休息的时间。可以尝试低冲击的运动，比如游泳或骑自行车，避免加重膝盖负担。其次，热敷和冷敷交替使用，有助于消肿止痛。用热毛巾敷膝盖15分钟，再用冰袋敷10分钟，每天重复几次。此外，加强腿部肌肉锻炼也很重要，特别是大腿前侧的股四头肌，能有效分担膝盖的压力。记得运动前后做好拉伸，避免肌肉僵硬。🏃‍♀️

如果疼痛持续不减，请及时就医检查，确保膝盖健康！膝盖是我们身体的重要部位，一定要好好保护哦！👣💖