卷腹脖子疼 🏋️♀️颈椎养护指南
发布时间：2025-06-16 23:23:43来源：
最近开始坚持健身，每天都会做卷腹训练。但最近发现做完卷腹后脖子会隐隐作痛，这让我有点困扰。卷腹本来是为了锻炼腹部肌肉，但如果姿势不对，反而会对颈部造成不必要的压力。为了改善这个问题，我特意查阅了一些资料，并调整了自己的动作。
首先，确保双手不要抱头用力过猛，而是轻轻扶住头部即可。其次，卷腹时视线应看向天花板，而不是低头盯着地面，这样可以减少对颈椎的压力。此外，在做卷腹之前可以先做一些颈部拉伸运动，比如缓慢地左右转动头部或前后点头，让颈部肌肉放松下来。如果疼痛持续存在，建议暂停训练并咨询专业人士。
坚持正确的健身方式不仅能有效避免受伤，还能更好地达到锻炼目的。💪✨
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