月经周期是每位女性都需要了解的基础知识，准确计算例假天数不仅能帮助我们更好地规划生活，还能及时发现身体的异常情况。首先，我们需要明确什么是“例假”的第一天——通常是指月经出血的第一天。从这一天开始算起，到下一次月经来潮的前一天为止，这之间的天数就是一个月经周期。

大多数女性的月经周期为28天左右，但正常范围可以在21-35天之间波动。每次月经持续的时间一般为3-7天，平均值约为5天。为了更精准地记录自己的生理规律，建议使用日历或专门的健康管理APP，每天记录相关数据。例如，用一颗小星星标记月经开始的日子，用不同颜色区分流量多少，这样既直观又方便后续分析。

如果你发现自己的月经周期长期偏离正常范围（如少于21天或多于35天），或者经期疼痛严重、经量过多过少等，应及时咨询医生，排查潜在健康问题。保持良好的生活习惯，比如规律作息、均衡饮食、适度运动，也有助于维持正常的月经周期哦！🌟