什么是支链氨基酸？

支链氨基酸（BCAA）是人体必需的三种氨基酸——亮氨酸（Leucine）、异亮氨酸（Isoleucine）和缬氨酸（Valine）的总称。它们因其独特的分子结构而得名，且不能由身体自行合成，必须通过饮食或补充剂摄入。BCAA是肌肉蛋白质的重要组成部分，对健身爱好者和运动员来说尤为重要。

支链氨基酸的作用

在运动中，BCAA能够帮助减少肌肉蛋白分解，加速恢复过程，并提高运动耐力💪。亮氨酸尤其具有促进肌肉合成的关键功能，被称为“肌肉建造大师”。此外，BCAA还能调节血糖水平，为身体提供额外的能量来源，在长时间训练中尤为重要。

第三段：如何科学补充？

日常可以通过高蛋白食物如鸡蛋、鸡肉、鱼类等获取BCAA，但若训练强度较大，可考虑额外补充BCAA粉剂或胶囊。建议在锻炼前30分钟服用，效果更佳。同时，保持均衡饮食和充足睡眠，才能让BCAA发挥最大功效！💪✨