颈椎疼痛是现代人常见的问题，长时间低头玩手机或伏案工作都会导致颈部肌肉紧张。以下是一些简单有效的动作，帮助你缓解颈椎疼痛：

首先，尝试“左右侧弯”动作。站立或坐着，保持背部挺直，慢慢将头向左侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒钟后换另一侧。这个动作可以有效放松颈部两侧的肌肉💪。

接着，做“下巴收起”练习。坐在椅子上，保持背部直立，缓慢地将下巴向内收，仿佛努力寻找第二颗下巴，保持5秒后放松。这能帮助拉伸颈部后方的肌肉，并改善头部前倾的习惯💡。

最后，别忘了“旋转头部”动作。缓慢地将头部从一侧转向另一侧，像画圈一样转动，每个方向重复几次。注意动作要轻柔，避免用力过猛。这个动作有助于增加颈部关节的灵活性💫。

记得每天坚持这些动作，同时调整坐姿和工作习惯，才能更有效地保护颈椎健康。💪✨