蛋白质是人体必需的重要营养素之一，它参与身体的生长发育、修复组织以及维持免疫功能等众多生理活动。那么，我们每天到底需要摄入多少蛋白质呢？一般来说，成年人每天每公斤体重建议摄入0.8克蛋白质，比如一个70公斤的人，每天大约需要56克蛋白质。而对于健身爱好者或孕妇来说，这个数值可能会更高。

优质蛋白可以从多种食物中获取，比如鸡蛋🥚、牛奶🥛、鱼类🐟、瘦肉🥩以及豆制品 đậu腐。这些食物不仅富含必需氨基酸，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于全面满足身体需求。不过，过量摄入蛋白质也可能增加肾脏负担，因此合理搭配膳食非常重要。

记住，均衡饮食才是健康生活的关键！💪🍎