妈妈们，生完宝宝后是不是感觉身体变得有些陌生了呢？别担心！产后快速恢复瑜珈是一个非常好的选择💪。它不仅能帮助你恢复身材，还能缓解孕期积累的压力和疲劳💆‍♀️。以下是一些简单又实用的瑜伽动作，适合新手妈妈在家练习：

🌟 动作一：猫牛式（Cat-Cow Pose）

四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部。这个动作可以灵活脊柱，促进血液循环。

🌟 动作二：桥式（Bridge Pose）

仰卧，双腿弯曲，双脚平放地面，与髋同宽。吸气时抬起臀部，直到大腿与腹部成一直线。保持几秒后慢慢放下。桥式有助于强化骨盆底肌肉，改善下肢循环。

🌟 动作三：婴儿式（Child's Pose）

跪坐在地上，双膝分开，身体向前倾，额头触地，手臂自然伸展。这是一个放松身心的好姿势，特别适合疲惫时使用。

坚持每天练习这些简单的瑜伽动作，你会发现自己的身体逐渐恢复活力，心情也变得更加轻松愉快！记得循序渐进，不要急于求成哦～🌸

产后恢复 瑜伽健身 宝妈必备