晚上老失眠睡不着怎么办
发布时间：2025-04-12 22:28:20来源：
【晚上老失眠睡不着怎么办】晚上老失眠睡不着是很多人常见的问题，影响生活质量。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或瑜伽，缓解紧张情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 营造环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
此外，若长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。适当运动也有助于改善睡眠质量。
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
