老年人补钙吃什么最好最快最有效
发布时间：2025-04-13 03:29:43来源：
【老年人补钙吃什么最好最快最有效】老年人补钙应注重食物选择与吸收效率。以下为推荐的补钙食物及其特点总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 特点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160-220 | 含钙高，植物性来源 |
| 小鱼干 | 300 | 含钙丰富，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜等 |
| 坚果 | 80-100 | 如杏仁、核桃 |
建议结合日照和运动，促进钙的吸收。避免过量摄入，以防结石风险。
以上就是【老年人补钙吃什么最好最快最有效】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
