💪 坐骨神经痛是一种常见的疼痛问题，通常表现为从下背部延伸到腿部的剧烈疼痛。这种疼痛可能由多种原因引起，比如椎间盘突出或肌肉紧张。幸运的是，通过一些简单的自我锻炼可以有效缓解症状！以下是一些实用的小贴士：

🧘‍♀️ 拉伸动作

尝试进行温和的瑜伽动作，比如猫牛式（Cat-Cow Stretch）和婴儿式（Child’s Pose）。这些动作可以帮助放松脊柱周围的肌肉，减轻对坐骨神经的压力。

🚶‍♂️ 散步与轻量运动

每天坚持适度的散步或游泳等低冲击运动，能够促进血液循环，帮助身体自然恢复。

跏趺坐 🪑

如果需要坐着工作，请确保椅子有足够的支撑力，并定期站起来活动一下，避免长时间保持同一姿势。

💡 注意保暖

寒冷天气可能会加剧疼痛感，记得给腰部和腿部做好保暖措施。

如果症状持续严重，请及时就医咨询专业医生哦！🌟

健康小知识 坐骨神经痛 自我康复