蛋白粉一天吃几次
发布时间：2025-04-13 19:08:37来源：
蛋白粉的最佳食用频率揭秘
💪蛋白粉作为一种常见的营养补充剂，常被健身爱好者和需要额外蛋白质摄入的人群使用。那么，蛋白粉一天到底应该吃几次呢？这取决于你的身体需求和目标！
如果你的目标是增肌或维持肌肉量，通常建议每天摄入1.6-2.2克蛋白质/公斤体重。将这些蛋白质分成2-4次摄入会更高效，比如早餐、训练后和睡前各一次，这样可以更好地促进肌肉修复和生长。而对于减脂人群来说，适量增加蛋白粉摄入可以帮助保持饱腹感，但要注意不要过量，以免热量超标。
值得注意的是，蛋白粉只是辅助工具，均衡饮食才是健康的关键！选择优质蛋白粉的同时，也要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类和豆制品。记得根据自身情况调整用量，并咨询专业人士哦！💪✨
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