腰酸背痛的日子总是让人苦不堪言，特别是坐骨神经痛，更是让行动变得困难。但其实，通过一些简单的自我锻炼，我们可以在家就能缓解疼痛哦！💪

首先，尝试做“猫牛式”瑜伽动作。跪在地上，双手双膝支撑身体，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这个动作可以放松背部肌肉，减轻神经压力。接着，试试“仰卧腿部伸展”。平躺在地上，一条腿弯曲，另一条腿慢慢向上抬起，保持几秒后放下。这能有效拉伸坐骨神经。最后，每天坚持几分钟的“桥式”运动，有助于强化下背部和臀部肌肉。躺在地上，双脚踩地，臀部慢慢抬高再放下，重复几次。

记得锻炼时动作要轻柔，避免过度用力。如果疼痛持续，请及时就医！🌟