第一部分：增肥目标与饮食原则

增肥并不是盲目地胡吃海塞，而是通过科学合理的饮食计划实现健康增重。关键在于摄入的热量要大于消耗的热量，同时确保营养均衡。建议每日增加500-700大卡的热量摄入，重点补充蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。

第二部分：一日三餐增肥食谱

早餐：牛奶燕麦粥 + 两个全麦面包 + 一个煎蛋 🥣🍞🍳

上午加餐：香蕉 + 坚果 handful🍌🥜

午餐：红烧鸡腿 + 米饭两碗 + 清炒西兰花🍗🍚🥦

下午茶：酸奶 + 面包片 + 花生酱 🥛🍞🥜

晚餐：牛肉炖土豆 + 紫薯馒头 + 小米粥🥩🥔🍠

第三部分：注意事项与心态调整

坚持规律饮食是成功的关键，避免暴饮暴食。此外，保持良好的作息和心情同样重要，适当运动有助于肌肉增长而非脂肪堆积💪✨。十五天增重十斤并非易事，但只要坚持，你一定能看到成果！🌟