想要科学减肥？这份减肥运动处方模板能帮到你！首先，制定合理的运动目标是关键，比如每周减重0.5公斤。接下来，结合有氧运动和力量训练才是王道。跑步、游泳、跳绳这些有氧运动可以燃烧脂肪，而深蹲、俯卧撑等力量训练则能提升基础代谢率💪。

每天坚持半小时的中高强度有氧运动，比如快走或慢跑，再搭配20分钟的力量训练。别忘了加入拉伸放松环节，帮助肌肉恢复，避免受伤✨。饮食方面也要注意均衡营养，减少高热量食物摄入，多吃蔬菜水果。

最重要的是保持耐心与毅力，健康瘦身不是一蹴而就的过程。只要坚持下去，你一定能收获理想的身材和满满的自信💃。💪🌟