👶坐月子期间，科学合理的饮食是恢复身体的关键！这份坐月子餐30天食谱大全，专为宝妈和宝爸设计，包含每日三餐及加餐建议，确保营养均衡又美味可口。第一天可以尝试红枣枸杞鸡汤，补气养血；第三天推荐鲫鱼豆腐汤，促进乳汁分泌；到了第十五天，不妨试试黑芝麻糊搭配蒸鸡蛋羹，润肠通便效果佳。所有菜品都注重清淡、易消化，同时富含蛋白质、维生素和矿物质。不仅帮助宝妈快速恢复体力，还能让奶水充足，宝宝健康成长哦！快收藏起来吧，做一位合格的月子餐大师！🍴👩‍🍼