宝妈们在哺乳期常常需要补充营养，而一些蔬菜不仅能帮助下奶，还富含丰富的维生素和矿物质。以下是一份容易下奶的蔬菜列表，快来看看哪些是你家厨房里的常客吧！

一、促进乳汁分泌的蔬菜 🥕

胡萝卜和南瓜是公认的下奶佳品。它们含有丰富的β-胡萝卜素，能促进乳腺发育，增加乳汁分泌。宝妈可以将胡萝卜切片煮汤，或者蒸熟后捣成泥，简单又美味。

二、富含膳食纤维的蔬菜 🥬

菠菜和芹菜不仅有助于消化，还能帮助调节体内激素水平。菠菜中的铁元素还能预防贫血，让宝妈更有精力照顾宝宝。建议用菠菜炒鸡蛋或做成蔬菜汤，既营养又清淡。

三、温补类蔬菜 🍆

土豆和红薯等根茎类蔬菜性温，非常适合产后食用。它们能提供充足的能量，同时帮助身体恢复。宝妈可以在日常饮食中加入这些食材，既能满足口腹之欲，又能促进乳汁分泌。

记住，均衡饮食才是关键哦！适当搭配这些蔬菜，相信你的母乳会越来越充足！👶💕