平板支撑每天做多久合适 | 如何科学进行核心训练

导读 💪 平板支撑是一项非常有效的核心肌群锻炼动作，但很多人对它的时长存在疑问。其实，平板支撑的时间并不是越长越好，科学的做法是根据个人

💪 平板支撑是一项非常有效的核心肌群锻炼动作，但很多人对它的时长存在疑问。其实，平板支撑的时间并不是越长越好，科学的做法是根据个人体能水平逐步增加时间。初学者可以从30秒开始，逐渐提升到1分钟、2分钟甚至更久。一般来说，每天坚持5-10分钟即可达到锻炼效果，切勿盲目追求长时间保持。

⏰ 在练习过程中，注意保持身体呈一条直线，避免臀部过高或过低，肩膀与手腕垂直于地面，腹部收紧。如果感到腰部不适，应立即停止休息。此外，可以尝试多种变式动作（如侧板支撑、登山跑等），让训练更加多样化，从而全面激活核心肌群。