7个动作缓解坐骨神经痛 | 快速改善疼痛的小妙招✨
发布时间：2025-07-01 06:00:45来源：
坐着的时候总觉得屁股和腿疼得厉害？别担心！今天给大家分享7个简单又有效的动作，帮你缓解坐骨神经痛带来的不适。记得在做这些动作前先热身哦，以免拉伤肌肉。💪
首先，尝试“猫牛式”。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，像猫咪一样拱起背部，这能有效放松脊柱。接着试试“婴儿式伸展”。跪坐在脚跟上，身体向前倾，额头触地，手臂自然伸直，感受臀部和腿部的拉伸。🧘♀️
第三个动作是“仰卧腿部拉伸”。平躺在地上，一条腿抬起靠近胸部，用双手抱住小腿，保持几秒后换另一条腿。这个动作可以舒缓紧张的神经。💬
还有“桥式”，平躺后弯曲膝盖，双脚踩地，慢慢抬起臀部，保持几秒钟再放下。最后别忘了“蝴蝶式”和“侧卧屈膝”等小动作，它们都能帮助你减轻疼痛。💃
坚持每天练习这些动作，相信你的坐骨神经痛会逐渐好转！🌟
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