💪在生活中，很多男性可能会面临“坚而不久”的困扰，这不仅影响自信，还可能对感情造成一定压力。其实，这种情况并非无法改善！通过科学的方法和健康的生活习惯，我们可以逐步提升自己的持久力。

首先，保持规律的锻炼非常重要。跑步、游泳或瑜伽都能有效增强体力与耐力，同时缓解压力。其次，饮食也起到关键作用。多摄入富含锌的食物（如海鲜、坚果）有助于提高性功能；避免高脂肪、高糖分的食物，以免影响血液循环。此外，充足的睡眠和良好的作息习惯同样不可或缺，它们能帮助身体恢复并维持激素平衡。

最后，心理状态也不容忽视。焦虑或紧张会加剧问题，学会放松自己，比如冥想或深呼吸练习，能够带来积极效果。只要坚持努力，相信每位男士都可以拥有更健康的体魄和生活品质！🌟

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