腰果作为一种美味又健康的零食，深受大家喜爱。适量食用腰果对身体有益，但吃多了可能会带来一些不适哦🤔。首先，腰果热量较高，每100克约含500大卡热量，吃得太多可能导致热量摄入过多，进而引发体重增加🏃‍♀️。其次，腰果富含脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，过量食用可能加重肠胃负担，引起腹胀、腹泻等问题😣。此外，腰果中含有一定量的草酸，过量食用可能影响钙的吸收，长期如此甚至会导致骨质疏松的风险升高osteoporosis⚠️。

因此，建议每天摄入腰果控制在一小把（约20-30克）为宜，既能享受美味，又不会给身体带来负担😊。小伙伴们记得合理安排饮食，健康生活每一天💪！