女性在月经期间需要特别注意饮食调理，合理的营养摄入不仅能缓解不适症状，还能帮助身体更快恢复。建议多吃富含铁质的食物如菠菜、红枣和动物肝脏，这些都能有效预防贫血。同时，适量补充富含维生素C的水果（比如橙子、猕猴桃）有助于提高铁吸收率。

此外，温热性质的食物更适宜经期食用，像姜茶可以驱寒暖宫，缓解痛经。避免生冷辛辣刺激性食品，以免加重腹部不适。多喝水保持水分平衡，也可以选择喝些红糖水或玫瑰花茶，既舒缓情绪又能促进血液循环。

记得适当增加蛋白质来源，例如鸡蛋、鱼类等优质蛋白，为身体提供充足能量。均衡膳食搭配，让经期生活更加舒适自在💕。