乳腺健康是每位女性都应关注的重要话题。定期进行自我检查可以帮助及早发现异常，提高治疗成功率。以下是一些简单实用的自检方法：

首先，站在镜子前观察乳房外观。注意乳头是否有凹陷或皮肤出现橘皮样改变，同时检查乳房大小和形状是否对称。如果发现异常，需进一步检查。

接着，平躺下来，用手指指腹轻轻按压乳房，从外向内以画圈方式检查。确保覆盖整个乳房区域，包括腋下部分。感受是否有硬块或其他异常。

最后，淋浴时可用肥皂润滑手指，重复上述步骤，利用水流辅助更清楚地感知乳房内部情况。如有任何不适或疑虑，建议尽快就医咨询专业医生。

记住，关爱自己从日常开始！定期自检 + 定期体检 = 健康保障 💪✨