飞燕动作图解 🏃♀️💪
发布时间：2025-06-27 09:05:03来源：
飞燕动作图解 💪✨
想要提升核心力量和身体平衡感吗？飞燕动作是一个非常有效的锻炼方式！它不仅能帮助塑造背部线条，还能增强脊柱稳定性。接下来，让我们一起看看如何正确完成这一动作吧！
首先，俯卧在地上，双手自然放在身体两侧，双腿伸直并拢。然后，慢慢抬起你的上半身和双腿，就像一只飞翔的小鸟一样。保持这个姿势5-10秒，感受背部肌肉的拉伸。如果觉得难度较大，可以先从简单版本开始，比如只抬高上半身或双腿。记得在整个过程中保持呼吸顺畅哦！
坚持练习飞燕动作，你会发现自己的体态更加挺拔，同时也能有效预防腰背疼痛。💪🌈每天抽出几分钟时间，给自己一个健康的身体吧！🏃♀️💪
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