🌙 如何科学地进入沉眠状态？

想要拥有高质量的睡眠，首先需要创造一个舒适的环境。确保卧室安静、黑暗且温度适宜（建议保持在18-22℃）。枕头和床垫的选择也很重要，它们应符合你的身体需求，避免造成不适。其次，养成规律的作息习惯至关重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助身体建立生物钟。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素分泌，影响入睡。此外，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽拉伸动作，这些都能有效缓解压力，让身心更轻松地进入沉眠状态。如果长期失眠，建议咨询专业医生哦！✨

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