随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注自己的身体状态。了解自己的燃脂心率不仅能帮助我们更有效地进行运动，还能避免过度锻炼带来的风险。那么，如何计算自己的燃脂心率呢？首先，你需要知道自己的最大心率，通常用220减去年龄来估算。然后，燃脂心率一般位于最大心率的60%到75%之间。例如，如果你是30岁，你的最大心率大约是190次/分钟，那么你的燃脂心率范围就在114到142次/分钟之间。

坚持在这个范围内运动，能让你的身体更高效地燃烧脂肪，同时保持体力充沛。不过，运动时也要注意身体的感受，适时调整强度。🏃‍♂️💪记得热身和拉伸，保护好自己的关节和肌肉。通过科学的方法管理运动强度，你将离理想的体态更近一步！💡🌈