脊柱侧弯是一种常见的骨骼问题，但通过适当的锻炼可以得到改善。首先，尝试猫牛式瑜伽动作，这有助于增强背部肌肉的灵活性和力量。跪在地上，手腕正下方与肩膀对齐，膝盖与髋部对齐。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。重复5-10次。

其次，侧桥支撑是个不错的选择。侧卧，用前臂和脚支撑身体，保持身体成一直线。每侧坚持20秒，逐渐增加时间。这个动作能有效强化侧腹肌群。

最后，不要忘记进行拉伸运动。比如坐姿扭转，盘腿坐下，双手放在膝盖上，慢慢将身体转向一侧，感受背部的拉伸感，每个方向维持15-20秒。定期练习这些动作不仅能缓解脊柱压力，还能提升整体体态哦💪。记得循序渐进，并在专业人士指导下进行锻炼，以确保安全有效！🌟