👨‍⚕️ 什么是PC肌？

PC肌（盆底肌）是位于骨盆底部的一组肌肉，对控制排尿、性功能以及射精都有重要作用。通过锻炼PC肌，可以增强其力量和耐力，从而可能帮助改善早泄问题。

💪 如何锻炼PC肌？

1️⃣ 凯格尔运动：每天抽出5-10分钟，找到PC肌后进行收缩和放松练习。每次收缩保持5秒，然后缓慢放松，重复10次为一组，每天做3组即可。

2️⃣ 循序渐进：随着练习的进展，尝试延长收缩时间至10秒，并增加训练强度。

🌟 其他辅助方法

- 深呼吸放松：紧张时试着深呼吸，缓解焦虑情绪。

- 规律性生活：避免过度手淫或频繁性行为，给身体足够休息时间。

💡 注意事项

如果尝试一段时间后仍未见明显效果，建议咨询专业医生，排除潜在健康问题。坚持锻炼，相信你会看到积极变化！💪🌈