🏃‍♂️ 长跑前的饮食对表现至关重要！科学的营养摄入不仅能提升体能，还能避免运动中的不适感。那么，长跑前究竟该吃什么呢？以下是一些实用建议👇：

首先，碳水化合物是你的最佳伙伴！像全麦面包、燕麦片或香蕉这样的食物富含糖原，可以为你的肌肉提供充足的能量储备。建议提前1-2小时食用，让身体有时间消化吸收。

其次，适量的蛋白质也很重要！它可以保护肌肉免受损伤。可以选择鸡蛋、酸奶或者坚果作为补充，但注意不要吃得过多，以免增加肠胃负担。

最后，别忘了水分！跑步前保持良好的水合状态非常重要，但也不要过量饮水，以免引起胃部不适。一杯温水加少量盐分即可。

记住，每个人的体质不同，找到适合自己的搭配才是关键！💪 记得根据个人情况调整哦～

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