腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要由于椎间盘的纤维环破裂，髓核组织突出压迫神经根或马尾神经所致。常见的诱因包括长期久坐、姿势不当、过度劳累、外伤以及遗传因素等。此外，随着年龄增长，椎间盘逐渐退化，弹性减弱，也容易引发此病。

为了预防和改善腰椎间盘突出，日常生活中需注意以下几点：首先，保持正确的坐姿与站姿，避免长时间弯腰或低头；其次，加强核心肌群锻炼，如平板支撑、游泳等，增强腰部稳定性；再者，选择合适的床垫和座椅，减少对腰椎的压力；最后，当出现腰部不适时，切勿盲目用力搬重物，应及时就医检查。💪🧘‍♀️🌊

通过科学的生活方式调整，可以有效降低腰椎间盘突出的风险，守护脊柱健康！🌟