现代人长时间伏案工作，颈椎和腰部常常感到僵硬酸痛，严重影响生活质量。为了帮助大家缓解身体不适，今天特别推荐一套简单易学的“颈椎腰部八节健康操”。这套操动作轻柔，适合各个年龄段的人群，尤其适合久坐办公室的你！🌟

第一部分是颈部运动：轻轻低头、抬头，然后左右缓慢转动头部，每个动作保持5秒，重复3次。这能有效放松紧张的颈部肌肉。接着进行肩部环绕，双肩向前、向后各转10圈，让肩膀得到舒展。腰部运动包括前后弯腰和左右侧弯，每组动作都尽量做到舒适极限，避免过度拉伸。最后，可以尝试简单的扭转动作，双手叉腰，上身向左、右扭转，各做8次。这套操不仅能够改善血液循环，还能提升工作效率哦！✨

坚持每天练习，你会发现身体变得更加灵活，精神状态也焕然一新！💪🏃‍♀️