近年来，健身圈掀起了一股关于“后坐体位”的讨论热潮。其实，“后坐体位”不仅是一种瑜伽姿势，更是强化背部肌肉的重要训练方法之一。通过这种姿势，可以有效缓解久坐带来的肩颈僵硬问题，同时提升核心力量。

首先，找到一个舒适的瑜伽垫，坐在地上双腿伸直，双手自然放在身体两侧。接着，慢慢向后倾斜上半身，让臀部成为支撑点，双臂向前伸展与地面平行。保持脊柱挺直，感受背部肌肉被拉伸的酸胀感。记得呼吸要均匀，每次坚持5-10秒即可重复练习。

值得注意的是，初学者切勿急于求成，避免因动作幅度过大造成腰部损伤。此外，配合深呼吸能更好地放松身心，达到事半功倍的效果。快试试吧！💪✨