怀孕和分娩后，子宫需要大约6周的时间来恢复到接近孕前的状态。这个过程中，妈妈们需要注意饮食、休息以及适当的运动，帮助身体更好地复原。

第一阶段（0-1周）: 产后第一天，子宫重量约为1千克，位于肚脐位置。通过子宫收缩，它会逐渐下降到骨盆内。这时可能会感到轻微疼痛，这是正常现象，可以用热敷缓解不适。

第二阶段（2-4周）: 子宫继续缩小，恶露逐渐减少，颜色从鲜红变为淡黄色。此时可以开始进行一些轻柔的产后恢复操，比如凯格尔运动，增强盆底肌力量。

第三阶段（5-6周）: 子宫基本恢复至孕前大小，恶露停止。如果感觉身体状况良好，可以在医生建议下恢复正常活动。

记住，每位妈妈的身体情况不同，一定要根据自身状况调整恢复计划哦！💪❤️