👩‍🍼 哺乳期妇女的营养补充指南

成为一名新妈妈是一件既幸福又充满挑战的事情，尤其是在哺乳期，你的身体需要更多的能量和营养来支持宝宝的成长。💪

首先，均衡饮食是关键！多摄入富含蛋白质的食物，比如鸡蛋🥚、鱼肉🐟和豆制品 đậu品，它们能为乳汁提供优质的营养成分。同时，别忘了多吃新鲜蔬菜🥦和水果🍎，补充维生素和矿物质，这对提升免疫力非常重要。

其次，钙质也是必不可少的。牛奶🥛、奶酪🧀以及绿叶蔬菜都是很好的来源，确保你和宝宝骨骼健康。记得每天喝足够的水💦，保持身体水分充足，这样乳汁才会更充沛哦！

最后，如果感到疲惫或压力大，不妨尝试冥想🧘‍♀️或者深呼吸放松自己。家人的支持也很重要，让他们一起分担家务吧！记住，照顾好自己才能更好地照顾宝宝。🌟

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