卷腹 🏋️♀️核心训练新挑战
发布时间：2025-05-05 18:53:46来源：
卷腹是一种非常有效的腹部锻炼动作，能够帮助你塑造平坦紧实的腹部肌肉。和其他腹肌训练相比，卷腹不仅动作简单易学，而且能集中刺激腹直肌，让你的腰部线条更加明显。不过，想要做好卷腹并不容易，需要掌握正确的姿势和节奏。
首先，准备阶段要注意身体姿态。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，双腿弯曲呈90度角，脚掌稳稳踩住地面。接着，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角即可暂停，避免过度用力导致下背部受伤。吸气时准备起身，呼气时发力完成动作。每次练习建议做3组，每组15-20次，根据自身情况调整强度。
坚持每天练习卷腹，你会发现腰围逐渐缩小，体态也变得更加挺拔优雅。💪✨记住，健康的身体来自持之以恒的努力！
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