忙碌的工作日里，你是否因为久坐而感到肩膀僵硬酸痛？别担心，“坐姿推肩”是一个简单易行的动作，即使在办公室也能轻松完成！这项运动不仅能缓解肩颈疲劳，还能有效锻炼肩部肌肉，让你保持好身材。🌟

首先，坐在椅子边缘，背部挺直，双脚平放在地面，双手握住水瓶或哑铃。将双臂弯曲至90度，肘部与肩膀同高，然后慢慢向上推举至手臂完全伸直。停留片刻后缓慢放下，重复动作10-15次为一组。记得呼吸要均匀哦！💨

坚持每天练习几组，你会发现肩膀变得更加紧实有力，同时精神状态也会焕然一新。如果条件允许，还可以尝试加入一些拉伸动作，比如耸肩和肩绕圈，帮助进一步放松肩颈部位。🌈

让健康成为日常的一部分，从今天开始行动吧！💪✨