女生做仰卧起坐的技巧 🏋️♀️💪
发布时间：2025-05-05 23:56:53来源：
一、热身与准备阶段
在开始仰卧起坐之前，记得先进行5-10分钟的热身运动，比如跳绳或慢跑，帮助身体逐渐进入状态。选择一块柔软的瑜伽垫，平躺在上面，双手交叉放在胸前或者轻轻扶住耳侧（避免用力拉扯颈部）。双腿弯曲，脚掌贴地，膝盖自然分开，保持身体稳定。
二、正确的动作技巧
做仰卧起坐时，腹部是核心发力点。用腹肌的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地面约10厘米即可，不要完全坐起来，以免增加腰部压力。呼气时起身，吸气时回落。起身过程中，目光看向天花板而非前方，这样可以减少颈部负担。动作要缓慢且有节奏，切忌快速完成，否则容易受伤。
三、注意事项
如果刚开始练习感到吃力，可以从少量次数开始，比如每天10-15个，逐步增加。同时注意饮食搭配，多摄入富含蛋白质的食物，帮助肌肉恢复和增长。坚持一段时间后，你会发现自己不仅拥有更紧实的腹部线条，还变得更加自信满满！💪✨
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