准备动作

进行卧推动作前，确保你的身体处于正确的状态。首先，躺在平板卧推凳上，双脚稳稳踩地，背部自然贴紧凳面，肩胛骨收紧下沉。双手握住杠铃，宽度略宽于肩宽，掌心朝前。吸气时慢慢将杠铃从架子上取下，保持手臂伸直但不过度锁死，这是安全的第一步。

下降过程

缓缓降低杠铃至胸部中间位置，肘关节呈45度角向后展开。注意不要让杠铃直接砸向胸口，而是用控制力使其轻柔接触。呼气的同时，感受胸肌的收缩发力，同时肩部和三头肌辅助稳定动作。

第三段：推举阶段

用爆发力将杠铃推起，直至双臂接近完全伸展，但不要锁定肘关节以避免压力过大。在上升过程中，始终保持核心收紧，避免身体晃动。整个过程应流畅而有力，专注于肌肉的发力感而非重量本身。

最后，记得每次训练后拉伸胸部和手臂肌肉，帮助恢复与增长。坚持正确姿势，才能最大化训练效果！💪✨