八分钟高效燃脂训练计划 🕒

想要快速拥有迷人的腹肌？其实并不需要长时间的健身房打卡！只需要每天抽出8分钟，跟着这套简单高效的训练动作，就能让腹部肌肉逐渐显现出来哦💪。首先从基础的仰卧卷腹开始，每次保持15秒，然后休息5秒，重复4次；接着进行侧向平板支撑，每边坚持20秒，这样能有效锻炼到腹部两侧的肌肉；最后别忘了加入俄罗斯转体和山羊挺身的动作，每个动作做2组，每组10次。记得运动前后都要做好热身和拉伸，避免受伤！✨坚持下去，你会发现自己的腰线越来越明显，腹肌也逐渐显现啦！💪🔥 健身日常 腹肌养成计划