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八分钟给你6块腹肌 🏋️‍♂️

发布时间:2025-07-02 06:44:02来源:

八分钟高效燃脂训练计划 🕒

想要快速拥有迷人的腹肌?其实并不需要长时间的健身房打卡!只需要每天抽出8分钟,跟着这套简单高效的训练动作,就能让腹部肌肉逐渐显现出来哦💪。首先从基础的仰卧卷腹开始,每次保持15秒,然后休息5秒,重复4次;接着进行侧向平板支撑,每边坚持20秒,这样能有效锻炼到腹部两侧的肌肉;最后别忘了加入俄罗斯转体和山羊挺身的动作,每个动作做2组,每组10次。记得运动前后都要做好热身和拉伸,避免受伤!✨坚持下去,你会发现自己的腰线越来越明显,腹肌也逐渐显现啦!💪🔥 健身日常 腹肌养成计划

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