膳食纤维食物一览表
发布时间：2025-05-07 01:32:27来源：
【膳食纤维食物一览表】膳食纤维对维持肠道健康、促进消化和控制体重有重要作用。以下是常见富含膳食纤维的食物分类及代表食物。
| 食物类别 | 代表食物 | 每100克含纤维量（克） |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、西兰花 | 2.7 - 3.6 |
| 水果类 | 苹果、梨、香蕉 | 2.4 - 3.5 |
| 全谷类 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 3.6 - 6.0 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆、红豆 | 6.0 - 8.0 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃、腰果 | 2.0 - 6.0 |
建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食实现。注意增加纤维摄入时应多饮水，以避免肠胃不适。
以上就是【膳食纤维食物一览表】相关内容，希望对您有所帮助。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
