含有叶酸的食物和水果有哪些
发布时间：2025-05-07 05:17:02来源：
【含有叶酸的食物和水果有哪些】叶酸是维生素B的一种，对孕妇尤其重要，有助于胎儿神经管发育。日常饮食中，许多食物和水果都富含叶酸。以下是常见含叶酸的食物和水果总结：
| 食物/水果 | 叶酸含量（μg/100g） |
| 菠菜 | 194 |
| 牛油果 | 88 |
| 橙子 | 53 |
| 芒果 | 47 |
| 西兰花 | 118 |
| 猕猴桃 | 64 |
| 酪梨 | 88 |
| 黄豆 | 278 |
| 鸡蛋 | 24 |
建议多吃绿叶蔬菜、柑橘类水果及豆类，以补充日常所需的叶酸。
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