一天摄入多少卡路里可以减肥🧐
发布时间：2025-05-07 11:45:28来源：
一天摄入多少卡路里可以减肥？🤔很多人为了减肥，盲目减少食物摄入，结果不仅没瘦下来，还可能损害健康。其实，减肥的关键在于热量赤字，也就是消耗的热量大于摄入的热量。但具体每天需要摄入多少卡路里呢？这取决于你的基础代谢率（BMR）、活动水平和减肥目标。
🌟建议先计算自己的BMR，再根据活动量调整。例如，轻度运动者可按BMR乘以1.375，中等活动量乘以1.55，高强度运动乘以1.725。然后设定每周减重0.5-1公斤的目标，这意味着你需要制造约500-1000大卡/天的热量赤字。不过，每天最低摄入不应低于1200大卡，否则可能导致营养不良。
💡减肥同时别忘了均衡饮食和规律运动，比如多吃高纤维蔬菜、优质蛋白，少油少糖。坚持下去，你会看到改变💪✨
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