脚崴了（踝关节扭伤）后，为了消肿，可以采取以下措施：

1. 休息与制动：首先停止活动，避免加重损伤，让踝关节得到充分的休息。可以使用拐杖或其他辅助工具来帮助行走，减少对受伤脚踝的压力。

2. 冰敷：在扭伤后的48小时内，可以使用冰袋进行冰敷。将冰袋敷在受伤部位，每次敷20-30分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。

3. 抬高受伤部位：在休息时，尽量将受伤的脚踝抬高，以减轻肿胀。可以用枕头或被子等物品将脚垫高。

4. 压迫包扎：可以使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀和限制活动。注意包扎不宜过紧，以免影响血液循环。

5. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用消炎止痛药、活血化瘀的中药等药物来减轻肿胀和疼痛。

6. 饮食调理：增加蛋白质的摄入，如鱼类、牛奶等，有助于组织修复。避免辛辣、刺激和重口味的食物，以免加重炎症。

7. 物理治疗：在受伤的踝关节周围进行一些适当的物理治疗，如电疗、按摩等，可以促进血液循环，加速消肿和恢复。

8. 寻求专业医疗帮助：如果扭伤严重或疼痛持续不减，应及时就医。医生会根据情况给出更具体的诊断和治疗建议。

请注意，每个人的情况不同，恢复时间也会有所不同。建议在医生的指导下进行康复，避免过早地剧烈运动导致二次伤害。

脚崴了怎么消肿

脚崴了（脚踝扭伤）通常会伴随着肿胀和疼痛。为了有效地消肿和缓解不适，可以尝试以下方法：

1. 休息与冷敷：

* 立即停止活动，避免加重损伤。

* 尽快用冰袋进行冷敷，每次敷15\~20分钟，每2\~3小时一次，有助于减轻肿胀和疼痛。

2. 抬高受伤部位：

* 在休息时，尽量将脚抬高，以减轻肿胀。可以使用枕头或垫子将脚垫高，使其高于心脏位置。

3. 压迫包扎：

* 使用弹性绷带或纱布对受伤部位进行压迫包扎，以控制肿胀和出血。但注意不要包扎过紧。

4. 药物治疗：

* 可以口服非处方药如布洛芬等消炎药来减轻疼痛和肿胀。

* 如果肿胀较为严重，可以就医并在医生指导下使用消肿药物。

5. 物理疗法：

* 在受伤后的几天内，可以尝试使用微波或红外线疗法来促进血液循环和消肿。

6. 饮食调理：

* 增加摄入富含蛋白和维生素的食物，如新鲜水果蔬菜等，有助于伤口愈合和消肿。

* 避免食用过于油腻和辛辣的食物。

7. 寻求专业医疗帮助：

* 如果扭伤严重或疼痛持续不减，应及时就医。医生可能会建议你进行X光或其他检查以排除骨折或其他严重损伤。

* 根据医生建议，可能需要使用支架或石膏固定脚踝，以便其恢复。

请注意，每个人的恢复情况可能会有所不同。在恢复过程中，遵循医生的建议并注意休息是非常重要的。此外，为了避免再次扭伤，建议恢复后进行适当的康复训练以加强脚踝部位的力量和稳定性。