1. 高纤维食物：多吃富含纤维的食物，如全谷物、豆类、蔬菜和水果。这些食物有助于控制血糖水平，减少胰岛素抵抗。
2. 健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鳄梨和坚果。这些脂肪可以帮助调节激素平衡。
3. 蛋白质：适量摄入优质蛋白，如鱼、鸡肉、豆腐和豆类。蛋白质有助于维持肌肉质量和代谢功能。
4. 低升糖指数（GI）食物：选择低GI食物，如燕麦、糙米和全麦面包，以帮助稳定血糖水平。
5. 足够的维生素和矿物质：确保摄入足够的维生素D、镁和Omega-3脂肪酸，这些营养素对激素平衡和整体健康至关重要。
6. 限制加工食品和糖分：尽量避免高糖和高加工食品，因为它们可能导致体重增加和激素失衡。
通过调整饮食习惯，多囊卵巢综合征患者可以更好地管理症状，改善生活质量。当然，每个人的身体状况不同，建议在专业医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。
