当身体出现高烧时，除了及时就医外，适当的物理降温方法也能帮助缓解不适。以下是一些简单有效的物理降温技巧，适合在家中自行操作。

1. 温水擦拭全身

使用温水（温度约为32-34摄氏度）浸湿毛巾，轻轻擦拭额头、颈部、腋下以及四肢等大血管经过的地方。这些部位散热较快，可以帮助降低体温。注意避免使用冷水或酒精擦拭，以免引起寒战或其他不良反应。

2. 冷敷额头

将一条干净的毛巾浸泡在冷水中后拧干，敷于额头部位。如果条件允许，还可以选择冰袋或冷冻后的湿毛巾进行冷敷，但需用布包裹以防冻伤皮肤。冷敷时间一般控制在10-15分钟即可。

3. 多喝温开水

发烧会导致体内水分流失加剧，因此多喝水有助于补充体液并促进排汗散热。建议饮用温热的白开水，既能满足补水需求又能避免刺激肠胃。

4. 调整室内环境

保持房间通风良好，并调节适宜的室温（约20-25℃）。过高的室温会加重发热症状，而过于干燥则可能使喉咙更加不适。可以适当开启风扇或空调来改善空气流通情况。

5. 穿着宽松衣物

选择柔软透气的棉质衣服作为贴身穿着，不要过多覆盖被褥或衣物，以便于热量散发。同时也要防止因受凉而引发其他疾病。

需要注意的是，以上措施仅适用于轻度至中度发烧患者，在高烧持续不退或伴有其他严重症状的情况下应及时寻求专业医疗救助。此外，每个人体质不同对各种处理方式的感受也会有所差异，请根据自身实际情况灵活调整。