1. 深呼吸与放松
当感到惊吓时，试着做几次深呼吸。深呼吸可以帮助身体放松，缓解紧张的情绪。尝试腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这有助于平静心情。
2. 与家人或朋友沟通
将自己的感受告诉家人或亲密的朋友，他们可以给你提供情感上的支持和安慰。分享你的担忧和恐惧，不仅可以减轻心理负担，还能获得实用的建议。
3. 寻求专业帮助
如果发现自己长期处于焦虑或恐惧的状态，建议及时咨询医生或心理咨询师。专业人士能够为你提供科学的方法来调整心态，确保孕期心理健康。
4. 转移注意力
通过听音乐、阅读书籍或者观看轻松的电影来转移注意力，避免过度沉浸在负面情绪中。选择一些让自己感到愉快的事情去做，有助于提升心情。
5. 保持规律的生活作息
良好的生活习惯对稳定情绪非常重要。保证充足的睡眠，合理安排饮食，适当进行孕妇适宜的运动（如散步），这些都有助于改善整体状态。
6. 学习相关知识
多了解关于怀孕的知识，包括胎儿发育过程以及可能出现的各种情况，这样可以减少未知带来的恐慌感。掌握足够的信息会让你更加从容地面对孕期的各种挑战。
总之，在怀孕期间遇到任何让你感到害怕的情况时，请记得照顾好自己，并及时向身边的人寻求帮助。记住，你并不孤单，有很多人愿意陪伴着你度过这段特殊的时光！
