半月板损伤是一种常见的膝关节问题，尤其是对于那些经常进行体育活动或日常生活中不注意保护膝盖的人来说。当半月板受损后，往往会导致膝关节出现疼痛、肿胀以及活动受限等症状。而如果伴随有少量积液，则更需要引起重视。

首先，在发现半月板损伤并伴有少量积液时，最重要的是要立即停止任何可能加重膝盖负担的活动。这包括跑步、跳跃等高强度运动，转而选择一些对膝盖压力较小的轻量级锻炼方式，如游泳或骑自行车。这样可以避免进一步伤害到已经受损的半月板组织，并促进积液的吸收。

其次，冷敷是一个非常有效的缓解急性期症状的方法。在受伤后的头几天内，可以每隔几个小时使用冰袋冷敷患处15-20分钟，帮助减轻局部炎症反应和肿胀情况。但需要注意的是，在使用冰敷时一定要用毛巾包裹冰袋，防止冻伤皮肤。

此外，适当的休息与抬高腿部也有助于改善血液循环，加速积液的消退过程。建议患者在坐着或者躺着的时候将受伤的腿抬高至高于心脏水平的位置，这样可以帮助减少血液流向膝盖区域，从而降低积液量。

如果上述自我护理措施没有明显效果，或者疼痛持续加剧，则应及时就医寻求专业治疗。医生可能会根据具体情况开具药物来控制炎症反应，甚至考虑注射透明质酸钠等润滑剂以恢复关节功能。在某些情况下，可能还需要通过手术手段修复或移除受损部分的半月板组织。

最后，请记住预防永远比治疗更重要！平时要注意加强腿部肌肉力量训练，保持合理体重，穿合适的鞋子，并且学会正确的姿势来进行各种体力劳动和运动，这样才能最大限度地减少半月板损伤的风险。