髌骨骨折是一种常见的运动损伤，尤其是在跑步、跳跃或受到直接撞击的情况下容易发生。对于髌骨骨折患者来说，除了遵循医生的治疗方案外，科学合理的康复训练也至关重要。适当的膝关节功能锻炼不仅能够促进骨折愈合，还能有效恢复膝关节的灵活性和力量。

一、早期阶段（0-3周）

在骨折初期，由于伤情较为严重，主要以保护为主。此时可以进行一些简单的非负重活动来预防肌肉萎缩和关节僵硬：

1. 踝泵练习：平躺在床上或椅子上，缓慢地将脚尖向上勾起至最大限度，保持几秒钟后再慢慢放下。接着再将脚尖向下压至极限位置，同样保持几秒。重复此动作10-15次为一组，每天做2-3组。

2. 股四头肌等长收缩：坐在椅子边缘或者床边，尽量绷紧大腿前侧的肌肉群，使膝盖下方的髌骨有轻微上移的感觉，持续5秒钟后放松。每次重复10-15次，每天坚持数次。

3. 小腿抬高：仰卧于地面，双腿自然伸直，然后抬起一只腿直到与地面平行，保持片刻后缓缓放下。另一条腿重复相同动作。每条腿各做10次，共完成两组。

二、中期阶段（4-8周）

随着骨折逐渐稳定，可以在医生指导下逐步增加活动范围和强度：

1. 直腿抬高：依然保持仰卧姿势，但这次需要在抬起单腿的同时保持膝盖完全伸直，并且尽量让脚跟离地约15厘米左右，维持住这个高度5-10秒后再缓慢放下。每组重复10次，每天进行2-3组。

2. 坐姿屈膝：坐在椅子上，双脚平放于地面，然后尝试将受伤一侧的膝盖向胸部方向轻轻靠近，注意不要过度用力以免造成二次伤害。当感觉到适度拉伸时即可停止并返回原位。每次做10-15次，早晚各一次。

3. 扶墙站立：面向墙壁站立，双手支撑墙面作为平衡点，然后将身体重心转移到患肢上，同时尝试微微弯曲该侧膝盖，但要确保整个过程平稳且不引起疼痛。如果感到不适应立即停止操作。

三、后期阶段（9周以后）

进入恢复后期后，重点转向全面增强腿部肌肉力量及改善整体协调性：

1. 台阶上下练习：使用适当高度的小凳子作为模拟台阶，先用健侧脚踏上台阶再换至患侧脚跟进；下台阶时则反过来顺序执行。每组完成10-15次，视个人体力状况调整频率。

2. 弹力带抗阻训练：利用弹性阻力带固定在脚踝处，分别向内、向外拉动腿部，以此强化内外侧副韧带的功能。每个方向做10-15次，共完成两组。

3. 水中行走：如果条件允许的话，在温水池中进行低冲击性的步态模仿训练也是一个不错的选择。水中的浮力可以减轻关节负担，同时水流刺激也有助于促进血液循环。

温馨提示：

- 在任何锻炼过程中都必须密切关注自身感受，一旦出现明显疼痛或其他异常情况应立刻暂停并向专业人士咨询；

- 康复进程因人而异，请严格按照医嘱安排计划，切勿急于求成；

- 配合营养补充如钙质、维生素D等有助于骨骼修复，同时保持良好作息习惯以促进新陈代谢。

通过以上方法坚持不懈地努力，相信您一定能够顺利度过康复期，重新找回健康活力！